Perhatian Kaum Hawa, Rutin Konsumsi 5 Asupan Ini Biar Tak Kekurangan Zat Besi

Better experience in portrait mode.

Dream – Menstruasi dan kehamilan membuat wanita cenderung lebih mudah mengalami kekurangan kadar zat besi. Jika dibiarkan, kekurangan kadar zat besi bisa menyebabkan kelelahan, lemas, dan pusing.

Kadar zat besi juga harus terus dijaga untuk mencegah anemia serta memastikan tubuh tetap berenergi selama beraktivitas.

Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan kadar zat besi bagi wanita.

1. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan mudah diolah. Sahabat Dream bisa mengolahnya bersama telur dadar, ditumis, atau dijadikan keripik sayur.

Kendati demikian, kandungan zat besi yang disebut non-heme iron pada bayam tidak mudah diserap tubuh, sehingga Sahabat Dream perlu mengonsumsinya bersama dengan vitamin C agar penyerapannya optimal.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber zat besi, serat, serta protein yang bisa dijadikan camilan, dicampur ke dalam sup, atau dijadikan kue. Konsumsilah kacang secara rutin untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.

3. Biji Labu

Siapa sangka jika biji labu kaya akan kandungan zat besi dan essential oil. Biji labu bisa dijadikan camilan atau ditaburkan di atas salad, yogurt, atau dicampur bersama granola, sehingga Sahabat Dream tidak sulit mengonsumsinya secara rutin.

4. Quinoa

Tak hanya sebagai sumber protein dan serat, quinoa juga kaya akan zat besi. Quinoa sering disertakan dalam salad atau beragam hidangan lainnya. Bahkan, quinoa sering dijadikan pengganti nasi.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging  ayam, kalkun, dan sapi tanpa lemak adalah sumber zat besi heme yang sangat mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi non-heme. Konsumsi rutin daging tanpa lemak dapat meningkatkan zat besi pada tubuh.

Di samping mengonsumsi makanan tinggi zat besi, Sahabat Dream juga harus mengonsumsi sumber vitamin C dan hindari kopi atau teh secara berlebihan. Hal ini bertujuan agar penyerapan zat besi lebih mudah.

Laporan Amanda Syavira/Sumber: Times of India

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link inihttps://bit.ly/DreamcoidWAChannel

Rekomendasi

tips menjaga kesehatan miss v

Para Wanita Wajib Tahu, Berikut Makanan Terbaik Untuk Miss V

Kondisi miss V tidak hanya bergantung pada pakaian dalam atau pembersih kewanitaan yang dipakai. Beberapa jenis makanan juga bisa membuat miss V lebih sehat.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Kesehatan

Rutin Konsumsi Makanan Kukus, Rasakan 5 Manfaatnya

Tak hanya dari olahraga dan jaga kualitas tidur, memilih cara memasak yang tepat juga membantumu menjaga kesehatan.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

makanan sehat

Ada Makanan Terbaik dan Terburuk Buat Kulit, Sudah Tahu?

Kesehatan kulit sangat bergantung pada pola makan. Cari tahu makanan yang jadi ‘musuh’ dan ‘sahabat’ kulitmu agar penampilan wajah terjaga.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasivideo untuk kamu.
SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Rekomendasi

Kesehatan

Ikuti 5 Cara Kurangi Minyak Berlebih pada Makanan, Jadi Lebih Sehat

Terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung minyak berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hindari dengan ketahui cara menguranginya.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

olahan ubi jalar

Rutin Konsumsi Ubi Jalar, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Warna merah ungu pada ubi ini bukan hanya menarik secara visual tapi juga menandakan kandungan nutrisi di dalamnya yang tinggi.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Kecantikan

Konsumsi Gula Bisa Sebabkan Masalah Kulit, Ini Kata Ahli Gizi

Kurangi konsumsi gula secara berlebih untuk mendapatkan kulit flawless dan bebas jerawat.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Berita Unik

Nasib Wanita Diramal Mati Muda Jadi Nyata, Tak Sadar Makan Cokelat Racun dari Si Dukun

Seorang wanita tewas dengan tragis setelah memakan cokelat pemberian seorang peramal.

Baca Selengkapnya

   

Updated: Desember 13, 2023 — 1:12 am

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *