3 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Kembali Berolahraga Setelah Melahirkan

Dream – Setelah melahirkan, ibu membutuhkan masa pemulihan yang cukup,  terutama jika tubuh ini cukup rentan. Oleh karena itu, memilih olahraga setelah melahirkan memerlukan perhatian khusus dan pengawasan ahli.

Meskipun tantangan setelah melahirkan besar, olahraga memiliki manfaat signifikan bagi ibu, seperti meningkatkan kekuatan tubuh dan suasana hati.

Jika merasa sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga karena tugas merawat bayi, jangan khawatir!

Merawat bayi baru lahir sendiri bisa dianggap sebagai aktivitas fisik yang intensif.

Tapi jika Sahabat Dream punya waktu untuk berolahraga dan ingin melakukan kegiatan fisik, penting untuk memperhatikan tiga hal berikut.

1. Tentukan Waktu 

Pada umumnya, disarankan untuk menunggu minimal 4 hingga 6 minggu setelah melahirkan sebelum kembali beraktivitas fisik seperti sediakala.

Bagi yang melahirkan normal, latihan dasar panggul dan perut bisa dimulai satu hingga dua hari setelah kelahiran, dengan memperhatikan kenyamanan dan menghindari rasa sakit.

Bagi yang menjalani operasi caesar, proses pemulihan memerlukan waktu minimal 6 minggu. Latihan dasar panggul dapat dimulai sekitar tiga hari setelah operasi, dengan tetap menjaga pada batas kenyamanan dan pemulihan.

2. Olahraga yang Aman

Setelah melahirkan, latihan perut dan dasar panggul merupakan pilihan yang aman untuk memulihkan kekuatan dan kebugaran.

Dikutip dari Pregnancybirthbaby, latihan ini tidak hanya membantu memperkuat otot, tetapi juga mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan pasca melahirkan.

Latihan perut bisa dilakukan dalam berbagai posisi, sementara latihan dasar panggul membantu memperkuat otot-otot yang mendukung organ panggul.

Selain itu, olahraga ringan seperti berjalan, berenang, yoga, pilates, atau aerobik berdampak rendah juga bisa dipertimbangkan.

3. Waspadai Tanda-tanda Prolaps 

Sebelum kembali berolahraga dengan intensitas tinggi, penting untuk memerhatikan tanda-tanda prolaps, seperti tonjolan atau pembengkakan di vagina.

Jika mengalami gejala tersebut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang sesuai.

Memulai kembali aktivitas fisik setelah melahirkan adalah langkah penting dalam memulihkan tubuh dan kesehatan mental ibu.

Dengan memperhatikan faktor-faktor tersebut, ibu dapat memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhnya dan memulai perjalanan pemulihan dengan bijak.

Sumber: Fimela.com.

Rekomendasi

fresh Olahraga Setiap Hari Baik untuk Kesehatan? Ini Jawaban Pakar

Semakin banyak orang yang berolahraga setiap hari. Ada yang menganggapnya baik dan tidak. Simak pendapat pakar dan alasannya.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

olahraga 5 Olahraga yang Direkomendasikan buat Pemula, Yuk Mulai Gaya Hidup Sehat!

Ini lho rekomendasi olahraga yang aman untuk pemula, ada apa saja?

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

lifestyle Butuh Berapa Lama untuk Melihat Hasil dari Olahraga? Mari Cari Tahu

Banyak yang ingin mendapatkan hasil instan, padahal tubuh membutuhkan waktu untuk berubah setelah rutin olahraga.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasivideo untuk kamu.
SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Rekomendasi

fresh 7 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul Setelah Liburan di Alam Terbuka

Berjalan-jalan di alam terbuka memiliki tantangan tersendiri. Kamu pun bisa terpapar risiko penyakit tertentu.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

parenting Sebelum Pakaikan Perhiasan untuk Bayi, Ketahui Risikonya

Jangan sampai perhiasan yang dikenakannya malah membahayakan.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

sulit menerima nasihat Kenapa Seseorang Sulit Menerima Nasihat? Inilah Alasan dan Cara Mengatasinya

Setiap nasihat haruslah diterima dengan hati tulus dan ikhlas. Dengan begitu, barulah bisa mendatangkan manfaat bagi kehidupan.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

sweater hoodie DRESS IT! Fashion Hack For Your Sweater

Dream – Sahabat Dream biar tambah terlihat kece saat gunakan sweater, bisa banget lho ikutin tips ini. Yuk simak!

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Cara tidur cepat Penting Tapi Sering Diabaikan, Saatnya Kenalan dengan 6 Jenis Istirahat

Ternyata ada beragam jenis lainnya yang berperan penting dalam menjaga fisik, mental, dan emosional.

Baca Selengkapnya

   

Updated: Februari 7, 2024 — 7:12 am

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *